Mois de l’alimentation

Par : Mia Haddad & Léa Pouget

Les engagements et les astuces de notre banque alimentaire

En ce mois de l’alimentation, notre banque alimentaire tenait à vous partager des astuces pour manger à sa faim avec un budget serré. Manger équilibré avec un petit budget peut souvent s’apparenter à un véritable défi ! Le mois de mars est là pour nous pousser à vous donner les bons plans pour manger en santé. Il nous pousse à réfléchir sur des décisions visant à trouver son équilibre naturel. Notre banque alimentaire a pour objectif premier d’aider les plus démunis mais aussi d’aider les personnes à bien s’alimenter en ayant les bons apports nutritifs. Sans plus attendre découvrez toutes nos astuces pour bien manger avec un budget serré.

Manger à sa faim avec un budget serré 

Planification et budget

Quand on a un budget serré, l’essentiel c’est de ne pas s’éparpiller ! L’inflation a atteint un taux significatif de en 2023 ce qui fait que le prix des denrées en épiceries a aussi augmenté significativement. C’est donc tout un défi lorsqu’il s’agit de manger sainement. Pour mieux s’organiser, l’idée c’est de planifier. Prévoyez une liste de courses avec les items essentiels et tenez-vous-y quand vous arrivez pour faire votre épicerie. Établissez un budget hebdomadaire ou mensuel à consacrer aux courses afin de ne pas trop dépenser au début de chaque deux semaines. La bonne astuce ? Les fruits et les légumes deviennent moins chers lorsqu’ils sont de saison. Pour les aliments hors saisons, il est fortement conseillé de les acheter en conserve afin de maintenir le même budget tout en profitant de leur disponibilité.

Surveillance des circulaires

Avant d’arriver à l’épicerie, regardez les offres spéciales sur les sites web afin de profiter des meilleures réductions possibles. Les offres circulaires varient de semaine en semaine, élargissant ainsi la diversité d’aliments en promotion. Vous pouvez les retrouver en magasin, généralement visibles avec des étiquettes rouges et mises en évidence dès l’entrée.

Comparaison des prix

Il est parfois difficile de s’y retrouver parmi les offres des supermarchés. C’est pour cela que vous pouvez faire des comparaisons en ligne pour trouver les meilleures offres des épiceries, sans vous déplacez. Pour infos, les magasins comme Walmart, Maxi, Super C ont été élus comme les moins chers du marché, si vous en avez un à proximité de chez vous, foncez !  

Achats en gros et congélation

Ne sous-estimez pas l’achat en gros ! Que ce soit chez Maxi ou chez Costco, l’achat en gros permet souvent d’économiser sur son épicerie sur le long terme. Congelez ensuite les aliments que vous ne souhaitez pas consommer tout de suite, comme le poisson, la viande et le pain afin de les conserver plus longtemps.  

Aliments protéinés d’origine végétale

Le saviez-vous ? Les aliments protéinés ne proviennent pas seulement de la viande. Optez pour des sources de protéines abordables comme les haricots, les lentilles et les légumineuses. Ils offrent une alternative économique pour maintenir votre santé. 

Recours à la banque alimentaire

Saviez-vous que 10% de la population du Québec avait recourt à une banque alimentaire ? L’inflation joue un rôle majeur dans l’instabilité financière de la population, ce qui rend difficile l’accès à une alimentation adéquate. C’est pourquoi vous tourner vers une banque alimentaire peut être une solution. À La Maison du Partage d’Youville, pour 5$, nous vous fournissons des fruits et légumes frais, des conserves, des denrées sèches, des produits laitiers, du poisson et de la viande si disponible. 

Une alimentation variée et équilibrée

Pour adopter une alimentation variée et équilibrée, vous devriez penser à votre bien-être et à l’intégration de nourriture sans produits chimiques à long terme. Des petits changements dans votre quotidien peuvent grandement aider. Au lieu de consommer des produits avec du suc transformé, les fruits et légumes apporteront plus de bienfaits. Ils stabilisent votre niveau d’énergie, aident à réduire la consommation du sucre artificiel, et fournissent les vitamines nécessaires pour une santé saine. 

La restauration rapide a des effets néfastes sur le corps. C’est pourquoi les aliments à base de grains entiers entrent en jeu, Ils sont riches en fibres, minéraux, vitamines et protéines pour optimiser votre santé. Leur rôle principal est d’assurer une santé cardiaque durable. 

Pour stabiliser davantage votre alimentation, il est fortement recommandé de diversifier les sources de protéines consommées. En variant quotidiennement entre les protéines végétales et animales, vous contribuerez à maintenir un équilibre sain. Il est important de consommer des protéines chaque jour, que ce soit à travers du tofu, de la viande rouge, ou des légumineuses. Ces petits changements favorisent le contrôle sur votre corps ainsi que sur votre bien-être. 

Prendre soin de votre santé en 10 étapes clés

• Pratiquer la pleine conscience et la méditation 
• Maintenir des relations sociales saines 
• Équilibrer travail et vie personnelle 
• Pratiquer une activité physique régulière 
• Adopter une alimentation équilibrée 
• Apprendre à dire non 
• Privilégier le sommeil 
• Exprimer ses émotions 
• Apprendre de nouvelles compétences 
• Consulter un professionnel en cas de besoin 

Notre engagement envers une alimentation saine et accessible à tous demeure au cœur de notre mission à la Maison du Partage d’Youville. Nous croyons fermement que chaque individu a le droit d’avoir accès à une alimentation équilibrée et nutritive, tout en tenant compte de sa situation financière. Notre priorité absolue est d’assurer la santé et le bien-être de nos bénéficiaires en les encourageant à adopter des habitudes alimentaires saines. Nous visons à garantir tant la santé physique que mentale en favorisant l’accès à des aliments riches en nutriments et en les sensibilisant aux choix alimentaires judicieux. Les avantages de ces pratiques contribuent à maintenir un niveau d’énergie élevé, à renforcer le système immunitaire et à favoriser un mode de vie sain. 

Nous vous invitons chaleureusement à partager cet article avec votre proches, vos amis et votre entourage pour sensibiliser à l’importance d’une alimentation saine. Ensemble, nous pouvons élargir notre communauté et mettre en lumière la réalité dans certains foyers. Votre implication peut faire la différence. Rejoignez-nous dans notre engagement en faveur d’une alimentation saine pour tous.